美丽的女人是一道靓丽的风景线，令人赏心悦目。让自己永葆美丽青春是女人的不懈追求，是女人的毕生事业。在美容业空前繁荣的今天，人们寻求变美的方式更是多种多样，护肤化妆品保养美化，隆补修整的快速整形都能提升外在的美丽。但所有外在的美都需要一个健康的身体和靓丽的气色做基础。少了健康和靓丽，容颜和形体的美丽便失去了动人的生机。记者在市疾控中心食品安全科了解到，要想身体健康，要打好健康四大基石：合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心理平衡。合理膳食是营养均衡全面的保证，就像花开得娇艳首先需要水肥充足，女人这朵花要开得持久芬芳更需要营养当家。营养是健康的基础，美丽的源泉。合理膳食可以使你容光焕发、魅力四射。在合理膳食的基础上，还要维护好以下三块基石。
●吃好早餐，三餐不乱
一日三餐是美的物质源泉，要安排好一日三餐。每天合理搭配食物品种，做到种类丰富。另外，要定时定量多吃蔬菜、水果，避免暴饮暴食。蔬菜、水果所含的水分多，而能量低，并且还含有丰富的维生素和矿物质。餐餐有蔬菜、天天吃水果，既可以控制能量过多摄入，维持健康体重，又可以使肌肤水润美丽。
另外，很多女人都喜欢吃零食，零食的味道确实诱人，但其营养远不如正餐全面，有些零食含的能量高，而营养素少。因此，应尽量少吃零食，更不能以零食代替正餐。很多女孩子为了减肥等原因不吃早餐，这样不但不能控制体重，还有害身体健康。午餐不要凑合，晚餐不宜大吃大喝。
●白水常伴，牛奶不断
水是构成人体组织和细胞的重要成分，是保持细胞外形和运输营养素的必需物质。女人是水做的，每天足量饮水是维持女性健康的基本条件，水分充足才能保持皮肤的弹性、才能光彩照人。
牛奶营养成分全面，并含丰富的钙质，有利于促进牙齿、骨骼的健康，每天一杯奶是保持美和健康的秘诀。怕体重超重，可以选脱脂奶。
饮料特别是含糖饮料中含有不少的能量，经常喝含糖饮料，不但增加超重肥胖风险，也会引发多种慢性病，建议不喝含糖饮料。
过量饮酒危害健康，特别在社交场合拼酒，对女性健康危害很大。因此，为了健康美丽的容颜，远离酒精。如果喝酒，建议选择香槟、葡萄酒、啤酒等含酒精低的饮品，酒精量控制在不超过15g（相当于啤酒450ml，葡萄酒150ml）。
●沐浴阳光，每天运动
我国女性以白为美，怕晒黑。春天一过，防晒霜、遮阳伞、帽子更成为了日常用品。这样经常捂着、挡着不沐浴阳光，极易造成维生素D缺乏，影响骨骼健康。因此，要经常沐浴阳光，适量补充维生素D，降低骨质疏松发生的危险。可选择在阳光不太强烈的清晨或午后在户外晒晒太阳。
运动有利于心身健康，经常运动可以塑造身型，焕发青春美丽。不少女性为了追逐瘦身效果，随意节制饮食，食用各类减肥药，虽然形态上瘦了，但身体内部也垮了，实在是得不偿失。控制体重需要从吃和动两方面着手。动动才健康！每周至少进行5天中等强度身体运动，累计150分钟以上，坚持日常身体运动，平均每天主动身运动6000步以上，尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。
●心情舒畅，充足睡眠
保持良好的心态，不仅可以提高身体免疫力，还可以促进体内新陈代谢，维持体内正常激素水平，减少各类疾病的发生。
睡眠是让人恢复体能，修复已经破坏了的组织。修复时除了需要时间，更需要原料，营养很重要。经常晚睡、熬夜，会睡眠不足，出现黑眼圈，精神衰弱，失眠，危害健康。
